【何キロ痩せる？】毎日ウォーキングした結果！3キロ30分歩く！

相談者

毎日30分ウォーキングしたら1ヶ月でどのくらい痩せるの？毎日3キロ歩いたら痩せるかな？
ウォーキングとエアロバイクではどっちが良い？毎日ウォーキングした結果どれだけ痩せるのか事前に知りたいな。

検証会社員

こんな疑問について実際に取り組んだ結果をもとにお伝えします。

私は現役理学療法士であり医療知識があります。人体について理解したうえで適当なことは言いません。正直に検証した結果です。


この検証は純粋に毎日30分ウォーキングした効果を知りたいので、食事制限やその他の運動は行っていません。

実際に毎日30分歩いた証拠の動画がこちら。

「ダイエット始めようと思っていてまずは、ウォーキングしよう」と思っているなら、ぜひこの記事を読んでから実行してください。

効率良く痩せる手助けになるはずです。

【毎日30分だけ】毎日ウォーキングをした結果【何キロ痩せる？】

実際に1ヶ月間、毎日30分間のウォーキングをして体型や体重などがどう変化したのか証拠画像付きで解説します。

私1個人の結果ですが、リアルに検証した結果なのであなたのダイエット計画の参考にしてください。

1.体重

まずは、体重です。毎日30分のウォーキングを始める前の体重がこちら。

次に毎日30分ウォーキングした結果の体重がこちら。

結果は－0.7kgでした。

検証会社員

う～ん。毎日頑張ったのにこの結果は・・・。

人間は1日でだいたい0.5～1.5kgの変化があると言われています。そのため、ダイエットが成功したとは言えない数値の変化ですね。

ちなみに、体重測定は入浴前と夕食前で統一して測定しています。

相談者

体重減らないなら、頑張り損ですね・・・。
でも、体型の変化があれば良いですよね？

検証会社員

じゃ、体型の変化を見てみよう！

2.体型

次に体型の変化をお伝えします。
毎日30分のウォーキングをする前の体型がこちら。

次に毎日30分のウォーキングした結果の体型は

検証会社員

うーん。変化ないですね。

相談者

毎日30分ウォーミングしてもなかなか難しいですね。

検証会社員

そうですね。でも体脂肪の変化はあったのでお伝えします！

3.体脂肪率

では、体脂肪率がどう変化したのかお伝えします。
毎日30分のウォーキングをする前はこちら。

次に、毎日30分ウォーキングした結果の体脂肪率はこちら。

20.2%→19.1%まで減少していました。

相談者さん

体脂肪率が下がったってことは、まったく意味ないわけではなさそうですね。

検証会社員

そうですね。もっと長期間続けたらどうなるのか検証してみたいです！

相談者さん

ちょっと思ったんですけど。
体重が減らなかったのは、ウォーキングの負荷が足りなかったってことはないですか？

検証会社員

そう思ってちゃんと数値を記録しておいたので、公開しますね！

毎日30分ウォーキングした結果から分かった数値を解説

実際に毎日30分ウォーキングした結果の数値をすべて記録していました。
体調に変化があるように毎日データを記録していると、数値の変化も感じられました。

30分のウォーキングした結果の歩数や距離、1回ごとの消費カロリーを紹介します。

1.歩数と距離

数字ばかりで見にくくなってすいません。簡単にまとめるとだいたいこんな感じです。

でした。

今回、ウォーキングで痩せるならどのくらいの負荷が適切なのかchatGPTで確認しました。
すると次のように教えてくれました。

時速5.5〜6.5kmで30分歩いた場合は、5.5kmの速さで2.75km。6.5kmの速さで3.25kmという距離になります。



平均距離が3.01kmだったので歩行速度としては特に問題ないレベルで実施できています。

2.消費カロリー

次にウォーキング毎の消費カロリーです。

まとめると次のようになります。

でした。

最低消費カロリーだった日は、散歩中のご近所さんに話かけられて立ち止まっている時間があったため数値が低くなっています。



目標とする消費カロリーは、150～300kcalなので、ぎりぎり大丈夫な数値でした。

150kcalというと、だいたい白ご飯（約100g）で約156kcalです。
毎日の白ご飯をちょっと我慢すれば、努力してウォーキングした30分と同じ効果が得られます。



食事量を減らすのか、毎日運動するのか。
価値観は人それぞれですがどちらが良いですかね？

毎日30分のウォーキングだけで－10kgなどという目標を立てられているダイエット初心者さんがいますが、かなり無謀なのでやめましょう。

毎日30分のウォーキングした結果から判明！一緒にやるべき2つのこと

では、次に毎日30分のウォーキングをした結果から思ったことをお伝えします。
この検証は健康体になるためではなくあくまでダイエット目的で実施しました。

なので、「ダイエットのために」という視点で一緒にやるべき2つのことを解説します。

1.食事制限

まず、1つ目が「食事制限」です。

なぜなら、30分ウォーキングしたとしてもだいたい150kcal程度しか消費されないから。

先ほども少し触れましたが、白ご飯(100g)を食べただけで、30分頑張った努力が一瞬にして無駄になります。

検証会社員

ダイエットの基本は「消費カロリー」が「摂取カロリー」を超えることです。

つまり、30分のウォーキングで消費カロリーを増やしつつ食事制限で摂取カロリーを落とさなければいけません。

どんなダイエット方法にせよ、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作ることが大切になります。

相談者さん

食事制限＋運動しないとダメってことですね！

2.筋トレなどの運動

2つ目が筋トレなどの運動を追加して行うこと。

なぜなら、30分のウォーキングだけでは消費カロリーは少ないから。
毎日続けたとしても効果は薄く筋トレなどの運動をするとより効果的です。

例えば、30分のウォーキングをウォーミングアップ代わりにして、そのあとにHITを追加するなど。

youtubeでHITと検索するとたくさん動画が出てくるので、好きなものに挑戦してみましょう。参考として1つ動画を載せておきます。

また、私が実際に1ヶ月実践してお腹周りに効果を感じたものも紹介します。ぜひ、こちらの記事も参考にしてください。

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毎日30分のウォーキングした結果に関する疑問

最後に毎日30分ウォーキングする上でのよくある疑問について解説します。

1.何キロ痩せる？

結論、個人差があり分かりません。
今回の私の検証であれば、－0.7kgでした。

理由としては人それぞれ基礎代謝も違い、1日で何kcalを摂取するか分からないためです。

まずは、毎日30分のウォーキングと食事制限をしてください。
確実に結果は出るはずです。

2.毎日した方が良い？

毎日ウォーキングしましょう。

2日に1回や3日に1回なら、その分だけ痩せるペースは遅くなります。
「1ヶ月やってみたけど思ったより痩せなかった」となるだけです。

その時間がもったいないので毎日ウォーキングしましょう。

ただ、体調不良や雨でどうしてもできない場合は無理しないでください。

ちなみに、私は花粉症があり春は外に出たくないので、エアロバイクを買って毎日運動できるようにしました。

「エアロバイクを毎日30分漕いだらどのくらい痩せるのか」という検証も行ったのでぜひ、参考にしてください。

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3.どのタイミングで歩いたら良い？

正直、できるならどのタイミングでも良いと思います。
一応、ダイエット目的なら夕食を食べる前が良いと言われています。

その理由は脂肪燃焼効果を狙うため。

また、個人的にも夕食前にウォーキングすれば「頑張ったからあまり食べないようにしよう」という心理的な効果が働くため良いと思っています。

ちなみに、時間帯で言われている内容はこちら。

あなたの生活スタイルに合わせて無理なく毎日続けられる時間帯を選ぶのが1番大切です。

【歩く】毎日30分ウォーキングした結果についてのまとめ

毎日30分ウォーキングした結果についてのまとめです。

毎日30分のウォーキングだけでは、思ったような結果は得られません。
ウォーキングは手軽に取り組めるため、ダイエット初心者さんは手段として選びがちです。


しかし、食事制限をしなければ毎日の努力は泡となり消えていきます。
手段としてウォーキングを否定するつもりはありません。しかし、食事の見直しを必ずしましょう。


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