1ヵ月毎日スクワット30回続けた結果！ビフォーアフター付きで解説！
毎日、スクワットを続けた結果を知りたいな。スクワット30回続けたらダイエットできる？足は太くならないかな？
毎月地道な検証男が、こんな疑問を解決します。
私が実際に1ヵ月間毎日スクワット30回を続けた検証結果をもとに解説します。
- 毎日スクワット30回でダイエットできるのか
- スクワット30回で足が太くなるのか
- 毎日スクワットを続けたから分かったこと
他のサイトでは実際にスクワット30回を続けたリアルな結果を解説した記事はとても少ない。「こんな効果が期待できる」と理論ベースで書かれているサイトばかりです。
そこで実際に私自身が検証してみてリアルな体験をもとに記事を作成しました。
ダイエットに有効だったやり方も解説していますので、ぜひ最後までお読みください。
1ヶ月毎日スクワット30回を続けた結果！ビフォーアフターあり！
今回、毎日スクワット30回を続ける検証に当たってのルールは次の通りです。
- 食事制限はしない
- 筋肉痛があっても毎日30回継続する
- プロテインは飲まない
- 毎朝、出勤前に行う
と、いうルールで行っています。
ちなみに、ダイエット目的な朝の方が良いというデータから出勤前の朝に行っています。
今回の検証に当たって計測した項目はこちら。
- 体重
- 基礎代謝
- 足の太さ
- お尻周りの太さ
この4項目をスクワット前とスクワット実施後で検証したので、ぜひ全ての項目に目を通してくださいね。
1.体重
まず、体重の変化についてです。
スクワットを始める前の体重がこちら。
67.4kgでした。
次に毎日30回スクワットを続けた後の体重です。
結果は67.7kg。
67.4kg→67.7kgと、全くダイエットにはなりませんでした。
食事制限せずスクワットだけを毎日30回続けても、ダイエット効果はありません。
無駄な努力をしないように覚えておいて下さいね！
2.足の太さ
次に足の太さです。
- 足を太くしたい
- 痩せたいけどスクワットで足が太くならないか心配
どちらの人にとっても役に立つ情報ですので、ぜひ参考にしてください。
スクワットを始める前の足の太さを計測しました。
次に毎日スクワット30回続けて行った足の太さがこちら。
毎日スクワット30回を続けてやりましたが、足は全く太くなりませんでした。
- 左太もも：45.5cm→45.5cm
- 右太もも：46.7cm→46.7cm
もし、足を太くするためにスクワットしているなら、もっと負荷をかける必要がありますね！
また、ダイエット目的でスクワットを選んで「足が太くなったら嫌だな」と思っていた人は安心してください。
毎日30回のスクワット程度では、足は太くなりませんよ。
3.お尻周りの太さ
最後にお尻周りの太さについてです。スクワットではお尻周りの筋肉も鍛えられます。お尻周りの太さの変化をお伝えします。
お尻周りの画像を載せるのはさすがにどうかなと思ったので、周径の数値だけお伝えします。
- スクワットをやる前の周径：93.8cm
- スクワットをやり続けた後の周径：93.9cm
0.1cm大きくなりましたが、おそらく測定による誤差でしょう。
足の太さと同様に特にお尻周りも大きくなることはありませんでしたよ！
1ヶ月毎日スクワット30回を続けた結果感じたこと3選
次に毎日スクワットを30回続けてみて感じたことを3つ紹介します。
普段、運動しない人でも同じようなことを感じるはずです。
ぜひ、スクワットを継続してやる前に把握しておいてください。
1.だんだん慣れてくる
最初に感じた点が「だんだん慣れてくる」こと。
普段、運動していなかった人からするとスクワット30回でもかなりの運動量だと感じるはずです。
しかし、実際運動習慣のない男性の私でもスクワット30回程度で「キツイな」と感じたのは最初の５日程度でした。
それ以降はやり始めたら筋肉が熱くなる感覚はありましたが、疲労感はありませんでした。
今回は「毎日30回」というルールで検証したので数を増やしませんでしたが、実際にやっていくと早い段階で慣れてしまうはずです。
2.脂肪燃焼した感覚がない
スクワットを毎日30回続けても、脂肪燃焼した感覚はありませんでした。
※脂肪燃焼すると硬かった脂肪が柔らかくなる、体が軽く感じる、汗をかきやすくなる、便通が良くなると言われています。
特に硬かった脂肪が柔らかくなることは、分かりやすいサインでしょう。
しかし、1ヶ月間毎日続けていてもそのような感覚は得られませんでした。
結果の体重をみても数値はそのままであったことから、脂肪燃焼はしていなかったことが分かるかと思います。
3.足の重だるさが減った
3つ目は「足の重だるさが減った」こと。
この点に関しては良かったと感じた点です。おそらく、スクワットをすることであまり使えていなかった足の筋肉に刺激が入ったこと。
そして、足の循環が良くなったことで重だるさが減ったという感覚を得られたのだと考えています。
仕事柄、立ち仕事だったりずっと座っていて足の筋肉を使っていないような人にとっては、同様の感覚を早い段階から得られるはずです。
毎日スクワット30回を続けるより効果があったダイエット方を紹介！
ここで、毎日1ヶ月スクワットを30回続けるよりも効果があったダイエットを紹介します。実際に私が1ヶ月間、実践して検証した結果をもとにお伝えする内容です。
基本的には「消費カロリー＞摂取カロリー」となるように食事調整や運動量を増やすことです。
この基本を押さえたうえで次の2つを参考にしてください。
1.姿勢改善
1つ目が姿勢を改善する方法です。
なぜなら、姿勢が崩れていると太っているように見えるから。
例えば、猫背の人や反り腰の人はお腹がポッコリしてしまい太って見えます。
また、巻き肩の人は胸の筋肉が縮んでしまいデコルテが狭くなってしまい首回りが太く見えてしまいます。
姿勢を改善するだけでスッキリした体型に見えてとても効果があるので、姿勢には気をつけましょう。
実際に、私が1ヶ月毎日プランクを実践したときのお腹周りは、すごい効果がありました。ぜひ、こちらの記事でどれだけ効果があったのか確認してください。
2.有酸素運動
次が有酸素運動です。
有酸素運動とは、低負荷で長時間できる続ける運動のこと。例：水泳、ウォーキングなど
脂肪燃焼したいならスクワットよりも有酸素運動の方が適しています。
実際に私は次の内容で検証しました。
- 毎日30分ウォーキングした結果
- 毎日30分エアロバイクを漕いだ結果
結果としては、毎日30分エアロバイクを漕いだ方がダイエットできました。
その検証を行って時の記事です。
どのくらい体重が減ったのかぜひ確認してみてください。
有酸素運動とスクワットを一緒にしてもいいの？
はい。良いですよ！
筋肉を鍛えつつ基礎代謝を上げてあげれば効率が良いですね！。
1ヶ月毎日スクワット30回を続けた結果！ビフォーアフターあり！のまとめ
それでは、1ヶ月毎日スクワット30回を続けた結果をまとめます。
- 体重は減らなかった
- 足とお尻周りは太くならなかった
- ダイエット目的なら食事制限と適切な運動が必要
もし、スクワットだけでダイエットしようと考えているなら別の方法を検討しましょう。
また、毎日30回のスクワットを続けても足は太くなりません。
足を太くしたいと思っているならもっと高負荷なトレーニングにチャレンジしましょう。
